История бодибилдинга
Статьи - Для начинающих
Автор: Administrator   
17.05.2009 19:44
Бодибилдинг появился в результате постоянного стремления человека к духовному и физическому совершенству. Еще скульпторы древнего мира изображали в своих работах красивое, мускулистое мужское тело, а если капнуть глубже и вспомнить Спарту? Там слабых и не развитых физически мужчин совсем не было, так как мальчиков с рождения закаляли тренировками. Учителя тех лет умело сочетали умственное и физическое воспитание. Как раз эта идея развития личности в гармонии с собой и является главной целью современного бодибилдинга.
Бодибилдинг – это силовой вид спорта и его целью является направленное наращивание и развитие всех групп мышц с помощью упражнений и специального питания, чтобы в итоге получить как можно более рельефное тело. Особое внимание уделяется развитиям мышц рук, плечевого пояса, живота, бедер и голени.
Каждое движение человеческого тела – это результат сокращения и расслабления отдельных групп мышц. В результате сокращения отдельных мышечных волокон и происходит сокращение всей мышцы. Мышечные волокна способны работать только в одном режиме – на полную силу, либо они не работают совсем. Но чем больше сокращаются волокна, тем больше устают и тем меньше становится вырабатываемое усилие.
Перед тем, как начать тренировку, каждый спортсмен обязан сделать разминку. В результате разминки кровь насыщается кислородом, кровяное давление повышается, сердцебиение учащается. Тем самым спортсмен создает в своем организме запас кислорода, благодаря чему из мышц удаляются побочные продукты, образующиеся в результате силовых упражнений. К тому же, разминка защищает тело от слишком больших нагрузок, готовит его к тренировке на всю силу и намного снижает вероятность растяжений и вывихов.
Одним из необходимых элементов разминки является растяжка, так как она улучшает гибкость связок, сухожилий, мышц и сочленения суставов.
Диапазон движений при занятии бодибилдингом должен быть наиболее полный. Единственный способ простимулировать все мышечные волокна – следить, чтобы во время выполнения упражнений мышца вытягивалась на всю длину и потом, полностью сокращаясь, возвращалась в свое исходное состояние.
При выполнении жима ногами или приседаний давление на грудную клетку очень усиливается и если в этот момент спортсмен задержит дыхание – это может привести к травме. Поэтому выдох надо делать на максимальном усилии.
При разработке программы тренировки необходимо в первую очередь обратить внимание на начальное развитие тела. Продолжительность начального периода зависит от многих факторов. К ним относятся:
• Тип телосложения
• Генетическая предрасположенность
• Уровень энергии
• Уровень мотивации
• Отношение к тренировкам.
Почти все упражнения в бодибилдинге можно разделить на две группы: изолирующие и базовые. Базовые упражнения выполняются при работе с мышцами груди, спины, рук и ног. Они направлены на развитие силы и массы мышц. К таким упражнениям обычно относят жим. При работе с мышцами груди используют жим лежа, неполный жим, жим в наклоне и другие разновидности; для мышц плеч – жим от груди, так же он может выполняться от затылка; лучшие упражнения для разработки мышц ног – приседание со штангой. Для мышц спины выполняют различные тяги. Например, подтягивание на перекладине, казалось бы, такое элементарное упражнение, а оно служит для придания V-образной формы всему телу и для широты мышц; так же отличным упражнением для спины является тяга груза в наклоне.
Если требуется развить конкретные пучки мышц, тут вам на помощь придут изолирующие упражнения. К примеру, если вам необходимо проработать дельтовидные мышцы, которые состоят из трех пучков, лучшего упражнения, чем развод гантелей в сторону (или аналогичные упражнения на тренажерах) не придумать. Таким же образом изолируются и другие мышцы.
Чтобы тренировки проходили эффективно в организме должно быть достаточное количество энергии, как раз в этом и заключается роль питания – обеспечить энергией организм.
Протеин – это основное питательное вещество, которое восстанавливает и сохраняет мышечную ткань. Но нужно помнить, что усваивается протеин только при наличии определенных аминокислот, некоторые из них есть в нашем организме, а некоторые приходится получать с пищей. Такие продукты, как яйца, рыба, молоко, бобы сои и некоторые другие, содержат полный протеин. На прилавках магазинов сейчас появилось множество различных протеиновых добавок, которые стали похожи на десерты. Кроме полного протеина такие добавки содержат комплекс витаминов, минералов и углеводов. Но не забывайте, что в роли единственного источника белка протеиновые добавки выступать не должны, необходима сбалансированная диета, куда будут включены различные виды продуктов – это является одним из главных правил бодибилдинга.
Соревнования являются важной частью бодибилдинга. Чтобы попасть на них спортсмены готовы проводить в тренажерном зале сутки напролет.
Выходя на сцену бодибилдер принимает различные позы напрягая поочередно все группы мышц. Ниже представлены обязательные позы всех соревнований по бодибилдингу.
• Фронтальная демонстрация латеральных мышц
• Фронтальная демонстрация бицепсов
• Задняя демонстрация латеральных мышц
• Задняя демонстрация бицепсов
• Демонстрация бедер и брюшного пресса с заведенными за голову руками
• Боковая демонстрация трицепсов.
Важно не только иметь отличную мускулатуру, необходимо уметь ее правильно показать. Судьи, оценивающие спортсменов, обращают внимание не только на мышцы, но и на облик бодибилдера в целом. На его прическу, на то, как он стоит и двигается, на манеру держаться.
Соревнования профессионального уровня сегодня проводят две организации, Международная Федерация Бодибилдинга и Национальная Федерация Культуризма.
< Предыдущая   Следующая >