Часть первая На старте

ПЛАН СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНЫХ МЫШЦ ГРУДИ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Задайте себе вопрос: для чего вам нужны развитые мышцы груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины? О, конечно, вы хотите стать сильным, здоровым, эффектным и красивым. И достигнете всего этого, если будете следовать указаниям, изложенным в нашей книге.

Однако здесь есть еще один, так сказать, антропологический аспект проблемы. Дело в том, что грудь — важнейшее средство языка тела, которое существует столько, сколько и род человеческий. С древнейших времен толчок противника мощной грудью был лучшим средством напомнить, кто есть кто. В наш век высоких технологий мужчина (как, впрочем, и женщина) придает груди не меньшее значение.

Красота мускулатуры верхней части вашего торса, которая вскоре станет идеальной, будет мощным средством  самоутверждения.

Книга „Идеальные мышцы груди и плечевого пояса" предлагает вам стройную программу тренировок, развивающих объем и силу мускулатуры тела. Главная часть нашего курса — 6-недельная основная программа, которая увеличит объем ваших мышц наиболее продуктивным и технически верным способом. Вы узнаете, как именно, когда и сколько упражнений нужно делать, чтобы достигнуть обещанного результата.

Вы также будете уделять должное внимание занятиям аэробикой, упражнениям на растяжку, диете и тренировкам с отягощениями.

Закончив тренировки по основной программе, вы почувствуете себя намного более сильными и сможете с гордостью рассматривать в зеркале собственное отражение. Кроме того, создадите прочную основу для дальнейших занятий по комплексам, помещенным в заключительной части нашей книги. Отныне фитнесс прочно и навсегда войдет в вашу жизнь.

ДЛЯ КОГО ПРЕДНАЗНАЧЕНА ЭТА КНИГА

Если нападающие из команды „Oakland Raider's" приглашают вас раз в неделю позаниматься с ними бодибилдингом, вам вряд ли стоит тратить время на эту книгу. Однако если вы принадлежите к любой из перечисленных ниже категорий, то, возможно, имеет смысл продолжить чтение.

Наша книга написана для новичков, которые никогда не слышали о том, что на свете есть спортзалы, но наткнувшись однажды в словаре на слово „впалый", с удивлением обнаружили, что это прилагательное наиболее точно описывает состояние их грудной клетки. Либо слишком поздно поняли, что слишком слабы, чтобы поднять свою невесту на руки и внести ее в новый дом. Итак, единственное, что вы знаете о фитнессе, так это то, что он вам жизненно необходим.

Наша книга предназначена для тех, кто хотел бы начать заниматься, да все как-то откладывал, не зная, куда пойти и с чего начать, или не имея на это времени.

Следующая категория потенциальных читателей — „заблудшие души". Это те, кто прилагает титанические усилия, чтобы нарастить мышечную массу груди и плечевого пояса, но никак не может достичь поставленной цели. Возможно, они занимаются по программе, которая им не подходит, либо вообще ее не имеют. Таким людям просто необходима четкая система тренировок.

Также наша книга будет полезна ищущим натурам. Тем, кто смог добиться определенных результатов после упорных занятий в спортивном зале, а теперь хочет попробовать что-нибудь новое. Или, может быть, прочитав две предыдущие книги — „Идеальный пресс" и „Идеальные мышцы рук", — решил продолжить занятия по нашей системе.

ЧЕМУ НАУЧИТ ВАС ЭТА КНИГА

Данная книга состоит из четырех частей. Вы уже прочитали половину первой части, в которой рассказывается о том, что представляет собой программа тренировок, и развенчиваются основные мифы относительно наращивания мускулатуры груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины.

Во второй части книги дается объяснение принципов программы занятий, методики тренировок и излагаются физиологические основы упражнений на развитие силы и увеличение массы мышц. Здесь также представлены принципы занятий аэробикой и упражнения на гибкость, которые вы будете выполнять в ходе всего курса.

Третья часть содержит основную программу тренировок. Здесь подробно описана последовательность выполнения предложенных упражнений. Программа рассчитана на постепенное усложнение, что означает небольшое увеличение нагрузки каждую неделю.

В четвертой части содержится дополнительная программа тренировок и показано, как сохранять полученные результаты, поддерживать и улучшать свою физическую форму.

Кроме того, прочитав данную книгу, вы овладеете:

• основами анатомического строения мускулатуры груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины;

• принципами развития силовых показателей;

• правильной техникой выполнения упражнений;

• комплексом разминки, который поможет тренироваться более эффективно;

• программой занятий аэробики, которая улучшит работу сердечно-сосудистой системы, не утомляя мышцы и не ограничивая их рост;

• комплексной программой развития мышц пояса верхних конечностей, состоящей из девяти упражнений;

• способами устранения и предупреждения технических ошибок, а также решениями возможных проблем;

• комплексами упражнений по развитию силы тела;

• системой питания, которая обеспечит рост мышечной массы;

• дополнительными комплексами по развитию мускулатуры верхней части туловища.