ПОСТОЯНСТВО И МЕТОДИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВОК

Наша книга не содержит каких-либо особых трюков или волшебных решений. Вам не нужны никакие причудливые технические устройства или невиданные приспособления. Предлагаемая программа основана на физиологически обоснованных принципах тренировки силы, которые доказали свою способность наращивать мышечную массу и развивать выносливость верхней части торса естественным и безвредным для здоровья путем. Программа составлена так, чтобы новички смогли поступательно продвигаться к достижению своей цели, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.

Как мы уже говорили, книга содержит пошаговые инструкции, сопровождаемые пояснениями, которые помогут вам разобраться в том, что и почему вы делаете. Все это дополнено ответами на наиболее часто возникающие вопросы.

Однако мы должны сразу же сделать одну оговорку. Вам нужно быть усидчивыми. Вам следует прочитать эту книгу от начала до конца, не пропуская ни строчки, и четко выполнять наши указания, не отклоняясь от них ни на шаг.

И главное: вы должны заниматься и выполнять упражнения в течение всех шести недель основной программы тренировок. Конечно, сейчас вы готовы упорно тренироваться и выполнять все наши требования. Однако не стройте иллюзий. Придет время, и вам наверняка захочется пропустить несколько подходов, чтобы поскорее закончить тренировку и отправиться домой к любимому креслу и телевизору. Может быть, когда-нибудь вы решите вообще пропустить занятие.

Вот тогда и наступит момент, когда пригодятся усидчивость и добросовестность. Именно эти качества отличают парней с широкими плечами и „накачанной" грудной клеткой от всех остальных. Помните: дорога к физически совершенному и атлетически сложенному телу вымощена костями тех, кто спешил домой к телевизору.

Но вы прекрасно знаете все это, иначе не взяли бы в руки нашу книгу. Усидчивость и добросовестность помогут вам построить стальные мускулы плечевого пояса, груди и верхнего отдела спины.

Итак, за дело.

НЕОБХОДИМАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Есть люди, в сознании которых человек с широкими плечами и тонкой талией прочно связан с карикатурными образами Тарзана и Геркулеса. У кого-то „накачанный" торс ассоциируется с профессиональными культуристами. И в том и в другом случае это считается чем-то ненормальным.

Тем не менее торс, напоминающий перевернутую пирамиду, является результатом естественного развития мускулатуры верхней и средней частей тела. Если у мужчины крепкий брюшной пресс, минимум подкожного жира, сильные мышцы груди, спины и плечевого пояса, его торс будет выглядеть именно так.

Поэтому данная форма и принята за классический идеал. И именно поэтому мы написали книгу, которая поможет вам построить такой торс.

ПОЧЕМУ ТОРС ВЫГЛЯДИТ ИМЕННО ТАК

Если вы посмотрите на схему человеческого скелета сзади, то увидите, что выше таза расположен позвоночник, проходящий посредине туловища. От него отходят ребра, образующие грудную клетку, то есть нижнюю часть „треугольного" торса.

Еще выше расположены лопатки, соединенные с ключицами верхними концами плечевых костей. Это и есть верхняя часть нашего „треугольника".

А теперь посмотрите на схему расположения мышц в 4-й главе. Как видите, мускулатура верхней части торса прекрасно подчеркивает его спортивную треугольную форму. Широчайшая мышца спины, самая большая из этой группы, идет от верхней части таза вверх вдоль позвоночника, по диагонали охватывая бока и заканчиваясь на уровне подмышек. Другими словами, это и есть основа, на которой строится вожделенный „треугольник".

Теперь оглянитесь вокруг. У многих ли мужчин торс имеет форму перевернутого треугольника? У большинства жировые отложения в области талии и груди делают их похожими на грушу, либо наоборот, интересующие нас группы мышц атрофированы, а неправильная осанка превращает мужчину в ходячий знак вопроса.

Выпирающий живот и впалая грудь одинаково противоестественны. У нормального здорового мужчины должны быть широкие плечи и узкая талия. Именно это и является идеалом, для достижения которого вы должны совмещать упражнения с отягощениями и занятия аэробикой со строгой диетой. Можно сказать, что вы будете не столько создавать идеальный треугольный торс, сколько освобождать его от жировых отложений, подчеркивая свои природные данные.