ТРАПЕЦИЕВИДНАЯ МЫШЦА

Если вы не знаете, как ответить на заданный вопрос, то недоуменно пожимаете плечами. В это время верхние пучки трапециевидной мышцы сокращаются и поднимают ваши лопатки вверх. Им помогает расположенная прямо под ними пара ромбовидных мышц.

Если вы опускаете плечи и, соответственно, лопатки вниз, в работу включаются средние и нижние пучки трапециевидной мышцы, действующие совместно с малыми грудными мышцами. Это движение является частью многих упражнений, включенных в основную программу тренировок, например тяги верхнего блока на грудь.

Военные по команде „смирно" должны замереть, расправив плечи. Для этого им нужно свести лопатки вместе. Это также функция трапециевидных мышц.

Несмотря на то что они больше связаны с движениями плеча, всякий раз, поднимая руки выше уровня плеч, вы используете именно эти мышцы. Кроме того, верхние пучки трапециевидной мышцы являются шейными мускулами. Они отводят голову назад и наклоняют ее в стороны.

ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ

Широчайшие мышцы спины подводят прямые руки к бокам. Если данное движение выполняется с руками, вытянутыми вперед на уровне плеч, его называют приведением плеча к туловищу (в противоположность отведению плеча при помощи дельтовидной мышцы). Если подобное движение выполняется с руками, разведенными на уровне плеч в стороны, то его называют пронированным приведением верхней конечности назад к срединной линии. Просьба не путать этот маневр с горизонтальным приведением руки при выполнении жима лежа.

Хороший пример приведения рук — гимнастические упражнения на кольцах. Гимнаст разводит руки параллельно полу, затем притягивает их к туловищу, поднимаясь на кольцах. Тренируясь по основной программе, вы столкнетесь с данным движением при выполнении тяги верхнего блока на грудь (7) и тяги гантели в наклоне (8).

Посмотрите на самых знаменитых подающих звезд бейсбола. Хотя они не всегда могут похвастаться идеальным треугольным торсом, но у них прекрасно развиты широчайшие мышцы спины. Дело в том, что при выполнении броска главную роль играют именно эти мускулы.