УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ

Скорее всего, вы купили эту книгу для того, чтобы стать более сильным, здоровым и красивым. Развитие гибкости обеспечит вам достижение этих целей, а также поможет правильно выполнять упражнения с отягощениями. Именно поэтому упражнения на растяжку, представленные в этой главе, являются неотъемлемой частью нашей основной программы тренировок.

От построенных вами в ходе упорной работы с „железом" мышц не будет большого толку, если они окажутся „деревянными". Обратите внимание, я не утверждаю, что упражнения с отягощениями сделают вас менее гибкими. Я уже писал, что, скорее всего, произойдет обратное: ваша „растяжка" заметно улучшится при выполнении движения по полной амплитуде. Но дополнительная тренировка гибкости намного расширит эту амплитуду движений, делая ваши занятия с отягощениями более эффективными и удобными. Вы будете ощущать преимущества, которые дает хорошая „растяжка", все 24 часа в сутки: на работе, в спортивном зале, на отдыхе и в постели.

Время, сэкономленное на растяжке, обернется для вас гораздо более серьезными потерями. Пример тому — множество парней, бессистемно и без видимой пользы таскающих „железо" по залу. Комплекс развития гибкости, который я вам предлагаю, займет у вас всего 10 минут.

СТРАТЕГИЯ   РАСТЯЖКИ

Ниже описаны 11 упражнений для развития гибкости основных групп мышц вашего тела. При составлении этой программы мы уделили особое внимание мускулатуре груди, плечевого пояса и верхнего отдела спины. Выполняя эти упражнения, придерживайтесь  следующих  правил:

• старайтесь заниматься растяжкой перед тренировкой с отягощениями, а не после нее;

• разминайтесь перед растяжкой, а не наоборот;

• растягивайтесь не далее точки умеренного дискомфорта; ни в коем случае не следует продолжать тянуться, если почувствовали боль, иначе можете получить травму или порвать связки;

• каждое растягивание должно длиться 20-30 секунд;

• не задерживайте дыхание во время растягивания;

• двигайтесь медленно, не дергайтесь; если мышца смягчается, вы можете продвинуться глубже;

• внимательно следите за тем, как мышцы реагируют на ваши движения, — растяжка требует предельной концентрации внимания.

РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗВИТИЯ   ГИБКОСТИ:

Увеличение амплитуды движения.

Улучшение техники выполнения упражнений, снижение уровня травматизма на тренировках.

Приток жизненной энергии в течение всего дня.

Улучшение осанки, которая выгодно подчеркнет спортивные формы торса. Улучшение подвижности суставов, что особенно важно в пожилом возрасте.