НАЧАЛИ:

1. Стоя на коленях, заведите руки за спину и скрестите кисти на уровне таза.

2. Медленно отведите сомкнутые в кистях прямые руки назад.

РАСТЯЖКА КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ВЕРХНИХ ПУЧКОВ ТРАПЕЦИЕВИДНОЙ МЫШЦЫ

НАЧАЛИ:

1. Стоя, наклоните голову вперед так, словно пытаетесь достать подбородком груди.

2. Обхватите правой рукой голову сверху так, чтобы пальцами достать кончик левого уха. Теперь наклоняйте голову вправо, используя руку для подстраховки. Повторите упражнение с левой рукой, наклоняя голову влево.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА (ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ РАСТЯЖКА)

НАЧАЛИ:

1. Вытяните левую руку вперед и вправо на уровне плеча. Согните правую руку и используйте ее как упор для левого локтя. Согните левую руку и положите кисть на правое плечо. Убедитесь, что левая рука находится точно на уровне плеча. Поменяйте руки.

2. Теперь попробуйте дотянуться локтевым сгибом левой руки до подбородка. При этом заведите левое предплечье за правое плечо. Продолжайте мягко надавливать на левый локоть правой рукой.

3. Заведите кисть левой руки как можно дальше за спину. Поменяйте руки и повторите упражнение.

РАСТЯЖКА КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ

НАЧАЛИ:

1. Вытяните прямую левую руку вверх ладонью внутрь.

2. По диагонали опустите прямую руку прямо перед собой на уровень плеча. Используйте правую руку как упор, мягко надавливая на левый локоть. Поменяйте руки и повторите упражнение.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

НАЧАЛИ:

1. Разведите руки в стороны на уровне плеч, согните их в локтях под прямым углом так, чтобы предплечья были направлены вперед, ладони вниз.

2. Поверните плечи так, чтобы предплечья были параллельны туловищу. Локти должны оставаться на уровне плеч. Разворачивайте плечи как можно дальше.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ СГИБАТЕЛЕЙ БИЦЕПСОВ И ПРЕДПЛЕЧИЙ

НАЧАЛИ:

1. Станьте на колени и упритесь повернутыми руками в пол, кисти внутрь.

2. Отклоняйтесь назад до тех пор, пока не почувствуете небольшого напряжения в бицепсах и предплечьях.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ТРИЦЕПСА

НАЧАЛИ:

1. Заведите правую руку сверху за спину так, чтобы ладонь была немного ниже центра воротниковой зоны, а локоть -немного выше правого уха.

2. Заведите левую руку над головой так, чтобы тыльная сторона кисти уперлась в локоть правой руки. Давите левой рукой на правую до тех пор, пока не почувствуете напряжения правого трицепса. Повторите упражнение, поменяв руки.

РАСТЯЖКА КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

НАЧАЛИ:

1. Лягте на спину, вытяните ноги.

2. Поднимите левую ногу вверх и обхватите ее левой рукой ниже, а правой - выше колена. Медленно тяните ногу к голове, стараясь прогнуть ее как можно глубже. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

РАСТЯЖКА КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ КВАДРИЦЕПСОВ И СГИБАТЕЛЕЙ БЕДЕР

НАЧАЛИ:

1. Станьте на правое колено, согнутую в колене левую ногу поставьте вперед. Поднимите правую лодыжку, обхватив правой рукой правую ступню.

2. Прогибайтесь вперед до тех пор, пока не почувствуете легкого напряжения в правом бедре. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НИЖНЕГО ОТДЕЛА СПИНЫ И ЯГОДИЧНОЙ ОБЛАСТИ

НАЧАЛИ:

1. Лежа на спине, подтяните колени к груди. Обхватите колени обеими руками и аккуратно тяните их к плечам. Одновременно приподнимите голову, пытаясь достать подбородком

до груди.

2. Оставаясь в описанной выше позе, аккуратно перекатитесь вперед и назад 5 раз.

РАСТЯЖКА КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ БРЮШНОГО ПРЕССА

НАЧАЛИ:

1. Лягте на пол, ладони согнутых рук на уровне плеч, как при выполнении отжиманий.

2. Медленно отожмитесь на руках от пола, выгибая туловище. Таз и ноги не отрываются от пола.