ПРИНЦИП No 2 ТРЕНИРУЙТЕСЬ ЭФФЕКТИВНО

Главным принципом, которым мы руководствуемся ходе тренировок, является эффективность. Однако не следует путать ее с перегруженностью. При выполнении упражнения с отягощениями главное не количество, а качество. Если ваша тренировка с „железом" длится более одного часа, скорее всего, вы занимаетесь неэффективно.

Основа принципа эффективности — максимальное сосредоточение умственных и физических усилий на выполнении разумного количества упражнений и подходов. Правильная техника выполнения упражнения заставит мышцу работать максимально интенсивно, а правильно подобранный вес снаряда обеспечит достаточную нагрузку на мышцу при выполнении 1-2 подходов, что намного более эффективно, чем 4-5 подходов со слишком легкой гантелью или штангой. Не следует также чрезмерно прорабатывать одну и ту же мышцу. Если вы хотите „накачать" какую-либо определенную группу мышц (о чем свидетельствует покупка книги „Идеальные мышцы груди и плечевого пояса"), распределите нагрузку так, чтобы работать над ней 1-2 тренировки в неделю, оставляя время для упражнений на другие мускулы вашего тела. Их также следует постоянно тренировать.

Принцип эффективности позволяет вам построить мышцы, не отдавая этому благородному делу всю вашу жизнь без остатка. Спортивный зал — довольно приятное место, где с удовольствием можно провести несколько часов в неделю. Но ему вовсе не обязательно становиться вашим вторым домом.

ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЙТЕ  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

Есть вполне объяснимая причина, по которой основная программа тренировок рассчитана именно на 6 недель, а не на 6 месяцев. Дело в том, что ваши мускулы лучше всего реагируют на нагрузку, которая постоянно изменяется. Именно для того, чтобы разнообразить нагрузку, в ходе выполнения основной программы количество упражнений, повторений, подходов и вес снарядов будут постоянно меняться.

Тем не менее в конце концов даже самая хорошая программа тренировок исчерпывает свои возможности. И если не произвести каких-либо радикальных изменений, то ваши мышцы быстро адаптируются к нагрузке, перестанут расти и начнут деградировать либо вы войдете в состояние перетренированности и просто не сможете заниматься дальше. Так или иначе, без смены комплекса не обойтись. Последняя часть нашей книги содержит большое количество сложных упражнений и детальные указания относительно того, что делать дальше. Вы сможете продолжить работать над своим торсом и добиться еще более впечатляющих результатов.