Дориан Ятс, часть 7, Жим для плеч
Книги - Основное
Автор: Administrator   
12.05.2009 20:03
1. Используйте скамью с опорной спинкой, наклоненной под углом чуть меньше 90 градусов. Это более естественно, чем использование строго вертикальной скамьи
2. Выжимайте отягощения по дуге, а не строго вверх, как со штангой. В нижней части движения гантели должны прикасаться к наружным частям дельтоидов, а затем их следует выжимать вверх - внутрь без полного выключения рук. Это снимет нагрузку с более слабых трицепсов и переносит работу прей мужественно на дельтоиды
3. Как во всех мощностных упражнениях, выполняйте мощные, контролируемые повторения, акцентирующие и позитивную, и негативную части движения. Никогда не теряйте контроль за отягощениями.
4. Всегда пользуйтесь услугами партнера, когда поднимаете максимальные веса.
5. После достижения точки мышечного отказа немедленно переходите к более легким гантелям, и снова выполняйте повторения до отказа, затем опять перейдите на более легкий вес и поработайте до отказа. Такой тройной сброс очень интенсивен, но должен использоваться только иногда 18
< Предыдущая   Следующая >