Дориан Ятс, часть 9, Приседание
Книги - Основное
Автор: Administrator   
12.05.2009 20:08
1. Лично я предпочитаю использовать приседание на машине Смита. Это позволяет мне варьировать ширину стойки так, что я в состоянии перенести весь акцент на мои бедра и снять его с ягодичных мышц и нижней части позвоночника.
2. Сохраняйте приподнятое положение головы и напряженный позвоночник в ходе этого движения.
3. Использование разной ширины постановки ступней будет прорабатывать различные области бедер. Я предпочитаю узкую стойку, когда мой таз находится непосредственно под грифом.
4. Я думаю, что вам следует приседать минимум до параллельной полу позиции бедер Я приседаю намного глубже - ниже параллельной позиции. Конечно, не каждому годится такой глубокий присед. Поэкспериментируйте и отыщите то, что лучше на вас действует.
5. Используйте контролируемые мощные повторения, которые акцентируют уступающую часть движения. Никогда не проваливайтесь до самого низа в приседании.
< Предыдущая   Следующая >