Сказала себе "стоп"! Хватит поглощать сладости, накапливать жир на боках, пора взяться за себя всерьез! Хорошо конечно, но первый раз приходя в спортзал, обычно осознаешь что не представляешь совершенно что нужно делать. Покрутила педали, поподнимала гантельки, покачала пресс... ну вот вроде бы и все. И получается что потратила время впустую.

   Прежде чем идти в тренажерку, неплохо бы набросать небольшой план, и следовать ему. В идеале на несколько первых занятий лучше нанять тренера. Он составит комплекс упражнений, с учетом индивидуальных особенностей и научит правильно их выполнять. Кроме в любой тренировке есть свои секреты и если рядом нет опытного наставника то в один прекрасный день ты можешь осознать, что долгие месяцы что-то делала неправильно, и результат совсем не такой какого бы ты хотела.

  Вот хороший комплекс упражнений для занятий на тренажерах, который поможет поддерживать мышцы в тонусе и сделает фигуру подтянутой и упругой:

 Понедельник, ноги и ягодицы

1. Выпады, можно делать в машине Смитта, при условии, что уровень подготовки достаточный и рядом будет тренер, который проконтролирует процесс

2. Разгибание туловища - лучшее упражнение для бицепсов бедер, кроме того, укрепляет спину.

3. Сгибание ног в тренажере

Среда, спина и грудь

1.  "Баттерфляй" или "тренажер-бабочка"- лучшее средство для укрепления грудных мышц, можно добавить жим гантелей для большего эффекта, только сначала - гантели, потом тренажер.

2. Тяга верхнего блока - пожалуй главное упражнение для развития спины

3. Тяга нижнего блока к поясу сидя - идеально дополняет комплекс упражнений

Пятница, ноги и голень

1. Жим ногами

2. Разгибание ног в тренажере

3. Подьем на носки стоя

Как нужно тренироваться, чтобы не накачать огромные мышцы, а просто привести их в тонус и сбросить лишний вес? Главный секрет - упражнение нужно выполнять в быстром темпе, делая 20-30 повторений, и вес отягощений нужно подбирать соответственно. Веса должны быть такими, чтобы преодоление веса происходило легко и скорость выполнения оставалась неизменной.В этом случае увеличивается сила мышц, улучшается кровообращение, ипроисходит сжигание калорий.

Обязательно нужно начинать тренировку с разминки - 5-10 минут покрутить педали на велотренажере или пробежаться по беговой дорожке. Это необходимо, чтобы разогреть мышцы, заставить кровь циркулировать быстрее и просто настроиться.

После выполнения упражнений с отягощениями нужно провести растяжку - хорошенько растянуть рабочую мышцу. Комплекс упражнений на растяжку можно найти на этом сайте. Растяжка ощутимо усиливает эффект от тренировки и помогает восстановить силы.

Каждое упражнение выполняется по 2-3 подхода, обязательно нужно отдыхать между подходами. Для того чтобы определить идеальную продолжительность отдыха, нужно контролировать пульс. После упражнения, измеряй пульс и отдыхай, новое упражнение нужно начинать когда частота пульса понижается до 120 ударов в минуту, не раньше.

Ну и самый важный момент - для того чтобы добиться успеха, заниматься нужно регулярно. Три раза в неделю по 40-60 минут, и е пропускать занятия.