Эта статья значительно расширит ваши представления о понятии «хорошее здоровье», поскольку предлагает взглянуть на свой орга­низм в целом, не ограничиваясь лишь узкой спецификой процесса формирования мышц. Она познакомит вас с шестью составляющими хорошего здоро­вья, подчеркивая особое значение физического развития, и подробно расскажет о ключевых моментах его достижения.

Здоровье

Хорошее здоровье — это стиль жизни. Состоя­ние здоровья зависит от того, насколько серьез­но и ответственно вы относитесь к своей жизни в целом, совершая различные поступки и при­нимая «судьбоносные» решения. Для того что­бы быть физически здоровым, необходимо активно улучшать каждый аспект привычного су­ществования, добиваясь его продуктивной трансформации в здоровый образ жизни.

Все составляющие хорошего здоровья

Существует шесть основных составляющих хо­рошего здоровья: физическое, эмоциональное, духовное, интеллектуальное, профессиональ­ное и социальное развитие индивидуума. Лич­ностные приоритеты в преимущественном раз­витии тех или иных категорий находят зеркальное отражение в образе жизни каждого конкретного человека. Знакомство с данными категориями — это первый шаг на пути к дос­тижению хорошего здоровья.

Физическое развитие — это физическая соста­вляющая хорошего здоровья, включающая в себя ежедневное выполнение физических упражне­ний, здоровое питание и медицинский контроль. Естественно, исключается как злоупотребление табачными изделиями, наркотиками и алкого­лем, так и употребление их вообще.

Эмоциональное развитие — это способность не только адекватно оценивать и воспринимать свои чувства и ощущения, но и сознательно уп­равлять своим эмоциональным состоянием. Будучи эмоционально уравновешенной лично­стью, вы поддерживаете стабильные отноше­ния с другими людьми и сохраняете позитив­ный и оптимистический взгляд на свою собственную жизнь. Помимо этого вы старае­тесь не впадать в депрессивные и стрессовые со­стояния, культивировать здоровые чувства и изыскивать безопасные «выходы» для негатив­ных эмоций.

Интеллектуальное развитие — это высо­кий уровень созидательной активности в раз­личных областях научной и творческой деятельности. Интеллектуально развитая лич­ность использует все доступные ей источники, средства и знания для совершенствования сво­его мастерства, наращивая творческий потен­циал, чтобы щедро поделиться своими достиже­ниями с другими. Интеллектуальный рост — это одна из форм развития человеческого орга­низма. Повышение уровня интеллектуального развития вносит значительные коррективы в ваш образ жизни.

Социальное развитие личности определя­ет характер ее взаимоотношений с обществом и окружающей средой. Гармоничное соци­альное развитие побуждает человека посто­янно ощущать взаимосвязь с природой, дру­гими людьми, родными и близкими. Открыв для себя разумные способы общения и уста­новления ровных взаимоотношений с разны­ми людьми, они живут в мире с собой и с ок­ружающими.

Профессиональное развитие подразумевает достижение значительных успехов в трудовой деятельности и получение удовольствия от за­нятий ею. Чем выше уровень профессионально­го развития человека, тем выше и требования, предъявляемые к работе, которая должна не только приносить личное удовлетворение, но и обогащать его жизнь.

Духовное развитие приводит человека к по­искам смысла и цели своего существования. Духовно развитая личность не только деклари­рует общечеловеческие принципы морально-этического плана, но и старается жить в соот­ветствии с ними.

А теперь представим себе все вышеперечис­ленные категории в виде сегментов одного кру­га, символизирующего хорошее здоровье.

На рисунке круг разделен на шесть равных частей, представляющих шесть составляющих хорошего здоровья. Каждая из частей-сегмен­тов одинаково важна для всего круга в целом, поскольку он графически отображает хорошее здоровье «в разрезе». Проблемы, возникающие внутри одного из сегментов, влияют на общее состояние круга.

Например, вы упали и сломали себе лодыж­ку, чем нанесли ущерб своему физическому со­стоянию. Если ваша работа связана с активны­ми физическими нагрузками, то из-за полученной травмы вы будете вынуждены взять больничный, и тогда пострадает профессиональная составляющая. А если вы испыта­ли стресс, то травмированной окажется не толь­ко лодыжка, но и эмоциональная составляю­щая. И наконец, вследствие перелома ноги вы будете ощущать свою зависимость от близких или друзей, что затронет уже социальную со­ставляющую. Таким образом, все составляю­щие настолько тесно связаны, что, воздействуя друг на друга, они переплетаются, создавая ос­нову вашего здоровья.

Все люди разные

Очень важно понять, что графическое изобра­жение соотношения составляющих хорошего здоровья у разных людей будет различным. Например, у профессора университета сег­мент интеллектуального развития будет зна­чительно большим, чем у домохозяйки, для которой гораздо важнее социальная составля­ющая — система взаимоотношений в семье, с друзьями, соседями. Сегмент физического развития  у  профессионального  спортсмена, естественно, окажется большим, чем у слу­жителя церкви, сущность бытия которого оп­ределяет духовная составляющая. Схема, отображающая взаимоотношение шести ком­понентов развития личности, определяет ее индивидуальность.

Работая над схемой собственного хорошего здоровья, следует обратить внимание на то, что является главным лично для вас. Сегмен­ты, образовавшиеся в результате деления символического круга, будут четко отражать, как много времени вы уделяете и какое зна­чение придаете той или иной категории ваше­го личностного развития. Оцените свою схему в процентном отношении. Исходя из 100%, определите, сколько процентов приходится на каждую категорию, в зависимости от ее значимости. Например: 30% — физическое развитие, 20% — профессиональное разви­тие, 13% — социальное развитие, 13% — эмоциональное развитие, 13% — интеллекту­альное развитие и 11% — духовное развитие. Довольно трудно определить важность дан­ных категорий в цифрах, но такой вариант са­моанализа приведет вас к самопознанию.

Физическое развитие человека

Поскольку эта книга посвящена укреплению мышц брюшного пресса, то проблему физиче­ского развития человека мы рассмотрим наибо­лее подробно, уделив особое внимание физиче­ским упражнениям.

Составив для себя «Схему хорошего здоро­вья», вы можете разработать еще и обстоятель­ную программу «Физического здоровья». Вы­полнение физических упражнений может принести вам много пользы: уменьшить веро­ятность стрессов, избавить от избыточного ве­са, укрепить сердечно-сосудистую систему и мускулатуру, повышая выносливость послед­ней, и сделать ваше тело более гибким. Одна­ко, чтобы достичь столь впечатляющих резуль­татов, вам необходима всеобъемлющая программа физической тренировки, включаю­щая в себя четыре основных составляющих: упражнения, укрепляющие сердечно-сосуди­стую систему; упражнения для развития силы мышц; упражнения для повышения выносли­вости мышц и упражнения на гибкость (стретчинг). Все четыре типа упражнений должны обязательно присутствовать в программе ва­ших тренировок.

Тренировки и долголетие

Учеными Гарвардского университета были про­ведены исследования, объектами которых ста­ли 17 тысяч бывших питомцев этого учебного заведения. Согласно данным сравнительного анализа различных аспектов образа жизни ка­ждого из них, удалось выявить тех, кто, «сжи­гая» свыше 2 тысяч калорий (30-минутные тре­нировки пять раз в неделю) на протяжении 20 лет, смогли увеличить продолжительность сво­ей жизни: за каждый час тренировочного вре­мени — 7 часов в «копилку» долголетия. Кро­ме того, эти исследования показали, что регулярные спортивные тренировки ассоции­руются с более низким уровнем содержания хо­лестерина в крови и уменьшают вероятность риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Лабораторией по изучению поведенческих реакций человека при университете в Лома Линда производилось тестирование 78-летней женщины, которая начала заниматься бегом в возрасте 65 лет и впервые участвовала в мара­фоне, когда ей было 70. Оказалось, что по сво­им физическим данным она не уступает моло­дым сотрудницам лаборатории, которые не занимаются тренингом. Марафон буквально омолодил сердечно-сосудистую систему пожи­лой женщины почти на 60 лет. И это всего лишь два примера, когда проверенные време­нем результаты научных исследований снова убеждают нас в пользе активной физической деятельности. Главное заключается в том, что непродолжительные по времени тренировки на регулярной основе могут не только увеличить продолжительность вашей жизни, но и качест­венно улучшить ее.
 

Необходимо создать себе мотивацию и сохра­нять ее на протяжении всех тренировок.

Вы должны поставить перед собой реальные цели, процесс достижение которых органично впи­сался бы в течение вашей повседневной жизни, и создать сбалансированную программу трени­ровок, включающую в себя четыре основных составляющих, упоминавшихся ранее.


О том как правильно мотивировать себя вы узнаете в следующей статье, настоятельно рекомендую перечитывать ее регулярно всем, кто начинает заниматься.


 

Текст заимствован из книги Курта Брунгардта «Бодибилдинг. Тренировка мышц живота».

Автор Дебби Холмс, магистр медицины.