Если Вы читаете эту статью, то Вы решили заниматься культуризмом. Название этого вида спорта может быть непривычно для обычного уха. Культуризм (иными словами атлетизм или бодибилдинг) – это единственный вид спорта, где на первое место занимает красота человеческого тела, его сила и мощь. Занятия культуризмом подарят Вам не только тело вашей мечты, но и крепкое здоровье на долгие годы.
На первый взгляд всё может показаться очень простым. Кажется, что сложного в том, чтобы многократно повторять одни и те же упражнения? Но на самом деле всё не так просто. Занятия культуризмом – это, прежде всего, не мышечная, а волевая работа, ведь чтобы преодолеть себя, необходимо обладать сильным характером. Так, в некоторых упражнениях, с самого начала чувствуешь неприятное жжение в мышцах, которое очень сложно преодолеть.
Если Вы новичок в мире культуризма – Вам предстоит многое узнать об общих методиках «накачки». В первую очередь, необходимо выбрать, на что Вы будете работать: на рельеф мышц или на их массу. Если Вы выберете первое – то у Вас будет рельефное тело с чёткими контурами мышц, что, конечно, очень красиво и привлекательно. Единственный минус рельефности – это то, что, несмотря на красивые контуры тела, Вы не сможете сильно нагружать мышцы, т.е., попросту говоря, будете не очень сильны. Обычно для достижения такого эффекта необходимо много раз поднимать и опускать сравнительно небольшой груз. Заметьте, что, несмотря на малый вес груза, необходимо поднимать его много раз подряд, как говориться, до упора. Следуя подобной методике, Вы не только получите красивое тело, но и заметно похудеете.
Если же Вы предпочитаете наращивать не рельеф мышц, а их массу, вам следует работать с грузом, вес которого вы можете преодолеть примерно 1-5 раз. Причём, число повторений мало в сравнении с методикой наращивания рельефа, и скорость повторений невелика. Следуя подобной методике, Вы будете худеть, но не так интенсивно, как в первом случае. Ещё одним минусом этого метода является то, что рельефность мышц будет не так заметна. Но как плюс, у Вас будут сильные мышцы, и Вы сможете выдерживать длительную и тяжёлую нагрузку.
Итак, выбрав для себя общую методику, необходимо переходить к более узкой системе. Иными словами, выбрать для себя упражнения, их очерёдность, вес снарядов и т.д. Обычно, при первом посещении даже самого неприглядного спортзала тренер даст Вам краткое описание всех упражнений и тренажёров, поэтому я не буду подробно останавливаться на этом. Я рекомендую Вам завести личный дневник, где Вы будете записывать тренажёры, на которых Вы занимались, вес снарядов, свою собственную массу и т. д. Это окажет Вам огромную помощь в первых и последующих тренировках, поможет Вам «подточить» общую методику под себя, отслеживать свой собственный прогресс и многое другое.
Начинающим необходимо тренироваться три раза в неделю, через день (один день следует оставлять для отдыха). На первых занятиях не следует перегружать себя. Это приведёт к неспособности поднимать большой вес и к дальнейшему нежеланию тренироваться. Поэтому, достаточно лишь чувствовать тонус в мышцах. Например, сделав упражнение на бицепс, легко согните руку в локтевом суставе, не напрягая мышцу. Если Вы чувствуете, что у Вас что-то «напухло», значит, Вы тренировали мышцу правильно. Попробуйте напрячь мышцы: если Вы чувствуете, как она немного потвердела, значит всё в порядке. Не забывайте, что даже после этого не следует быстро наращивать вес. Необходимо постепенно повышать массу груза, не перескакивая через десять килограмм каждый день. Не забывайте, что каждое упражнение следует делать в трёх подходах по десять-двенадцать повторений. Каждый день тренируйте мышцы одной части тела. Например, в понедельник – грудь, плечи, спину, пресс. В среду – бицепс, трицепс, мышцы предплечья, крыловидные мышцы. В среду – мышцы голени, икры, бёдра. Не забывайте, что начинающим достаточно одного часа занятий в день! Такой программы хватит на два-два с половиной месяца тренировок.
Любителям и профессионалам можно посоветовать непрерывную программу тренировок. Это значит, что три дня подряд Вы занимаетесь в зале, а один-два дня – отдыхаете. При таком подходе мышцы работают с большей отдачей, и Вы становитесь сильнее за сравнительно короткий срок. Если Вам трудно заниматься по такой программе, значит, Вы поторопились, переоценив свои физические возможности. В таком случае Вам следует тренироваться по сетке для новичков и пробовать снова.
Напоследок мне хочется дать Вам несколько советов, которые помогут Вам в Ваших тренировках:
1. Не перегружайте себя – так мышцы не накачаешь.
2. Даже если вы чувствуете жжение в мышцах во время выполнения упражнения, не спешите заканчивать подход! Когда мышцу жжёт, она не успевает устать и не выкладывается полностью, поэтому всегда старайтесь преодолеть жжение!
3. Терпение, правильная методика и чёткая цель тренировок – главные составляющие Вашего успеха. После нескольких лет тренировок вы получите такое тело, о котором Вы всегда мечтали и здоровье на долгие годы. |
