Питание в бодибилдинге - одна из главных составляющих успеха. Никто я надеюсь спорить не будет.

Как же нужно питаться, чтобы достичь максимальных результатов? Вот несколько простых правил (правила написаны для тех, кто хочет максимально увеличить мышечную массу, если у вас при этом проблемы с лишним весом, и вы хотите избавиться от него, прочитайте статьи о похудении)

1. Нельзя испытывать чувство голода или жажды. В идеале бодибилдеру питаться нужно каждые 3 часа. Необязательно при этом каждый раз наедаться до отвала, да вы и не сможете, т.к. плотный обед возможно не успеет даже перевариться в желудке за это время. Кушайте столько, сколько требует ваш организм, и еще немного. Питаться по 5-6 раз в день гораздо лучше чемнаедаться до отвала 3 раза в день, как это принято.

2. Белки (легкоусвояемые белки - белое мясо, яичный белок, протеин) должны поступатьв организм регулярно и в достаточном количестве, примерно по 1-2 грамма на 1 кг массы тела вдень. Т.е. если ваш вес 70 кг, вам нужно съедать от 70 до 140 гр чистого белка в сутки.Больше есть не стоит, это можетплохо отразиться на почках и пищеварительной системе, а эффекта не даст. Главное - получать белок с каждым приемом пищи.

3. Углеводы необходимы не меньше чем белки, как простые(сахар, белый хлеб, макароны) так и сложные(крупы, картофель). Рискну заявить что углеводы - главный элемент питания в бодибилдинге. Углеводы - главное средство восстановления гликогена мышц после интенсивной тренировки, не нужно думать что питаясь одним мясом можно нарастить массу и увеличить силу мышц.

4. Ну а вот жиры - довольно бесполезная вещь в нашем питании, если не считать растительных жиров, некоторых видов молочных жиров, рыбий жир. Не нужно есть обезжиренную пищу, даже если вы хотите похудеть. Благодаря обезжиренной пище, вы обязательно получите проблемы с кожей, волосами и ногтями. Жировой обмен - неотъемлимая часть обмена веществ человека. Просто не нужно употреблять в пищу жирное мясо, мясные полуфабрикаты, продукты фаст-фудов. Нельзя тратить ресурсы пищеварительной системы на все это.

4. Витамины и добавки. Обязательно нужно принимать мультивитамины. Причем желательно не дешевые. В период тренировок витаминов человеку нужно больше чем он может получить с обычной пищей это факт.

Вот и все главные правила питания, соблюдая которыевы добъетесь хороших результатов в бодибилдинге.