С одной стороны хорошо известно, что на новичков действует любая программа набора мышечной массы, но только при строгом следовании ее правилам, соблюдении техники, и принципов тренинга, таких как принцип суперкомпенсации. С другой – любая методика может оказаться бесполезной в случае ее недостаточного изучения, или упущения каких-либо важных моментов. Давайте попробуем рассмотреть самые популярные на сегодня тренинги и пособия для того чтобы легче было сделать выбор и не ошибиться.

 Пауэрлифтинг. Начнем с силового троеборья. Вот что нужно начинающему. Для того чтобы придать красивую форму вашим мышцам нужна какая то база. Вы должны увеличить силу всего тела прежде чем начать любимые всеми подъемы на бицепс. Нужно укрепить суставы и связки, натренировать сердечно-сосудистую и кровеносную системы, и получить необходимые навыки. Тяжелые базовые упражнения – вот что нужно новичку. Повторю еще раз: ТЯЖЕЛЫЕ БАЗОВЫЕ МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ, в которых участвует несколько групп мышц одновременно – вот что будет стимулом для развития силы любого новичка. К счастью информации, описания техник и программ по силовому троеборью в Интернете очень много.

  Это скажет вам любой более или менее серьезный автор – прежде чем начинать делать суперсеты на бицепс, нужно увеличить руки в объеме, увеличив силу всего тела. Если вы начнете делать жим и становую тягу, а затем добавите к ним подтягивания обратным хватом, то ваши руки никуда не денутся, они вырастут, причем заметно. А вот если вы попытаетесь ограничиться изолированными упражнениями, то только потеряете время.

   «Супертренинг» Майка Ментцера, Майк – победитель Мистер Олимпия 1979 года в тяжелом весе (мало кто помнит, но начиная с 1980 г. весовые категории на Олимпии были отменены). Итак Майк рекомендует нам один убойный суперсет раз в 16 дней на одну группу мышц. Довольно радикальная и неоднозначная методика. Ее можно полностью понять только посмотрев видеокурс Майка, где он на молодом атлете очень наглядно показывает что такое «один рабочий суперсет до отказа». Методика имеет немало сторонников и положительных отзывов и насегодня является одной из самых популярных, но перед тем как остановиться на ней, я настоятельно рекомендую вам «раскачаться» методами пауэрлифтинга, для того чтобы увеличить веса.

   Метод Дориана Ятца (Dorian Yates – Доран Йейтс на самом деле, но у нас в стране все его называют просто - Дориан). Шестикратный победитель «Мистер Олимпия», легендарный бодибилдер. Что же он рекомендует?  1-2 убийственных сета до отказа, раз в шесть-семь дней. Методика, техника, временные интервалы – все расписано достаточно подробно. В книге «Бодибилдинг от Дориана» вы найдете много полезной информации. Если точно следовать всем его указаниям, то результат не заставит себя ждать. Одна из лучших методик на мой взгляд.

  Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»– огромный выбор схем и тренировочных программ, такой что «глаза разбегаются», но при этом ни одна из них не описана так подробно как у Ментцера или Дориана, и это главный минус. И кстати говоря существует мнение что сам Арнольд приложил минимум усилий к написанию этого «шедевра», по сути дела его имя было помещено на обложку для того чтобы сделать бестселлером книгу, которая является чисто коммерческим проектом и автор не вложил в нее все свои силы в отличие от предыдущих. Безусловно, Арнольд Шварценеггер – непререкаемый авторитет в мире бодибилдинга, семикратный победитель «Мистер Олимпия», но в ходе чтения этой книги стоит всерьез задуматься. Очень велика вероятность, что вы будете скакать от одной программы к другой, и размениваться по всяким мелочам, отвлекаясь от главного, пока не решите, что все бесполезно и не забросите это дело.

Начните с малого, для начала купите абонемент в спортзал . А вот в перерывах между тренировками, читайте и изучайте, все что сможете усвоить. Недостаточно прочитать одну-две книги чтобы начать разбираться в силовом тренинге. Но если вы настроены серьезно, у вас все получится!