Давайте рассмотрим основные тренажеры для пресса, которые можно встретить в современном тренажерном зале, их особенности, преимущества, недостатки. Работа на тренажерах может значительно повысить эффективность ваших тренировок по развитию мышц брюшного пресса.

«Парамаунт» — тренажер для выполнения поворотов туловищем

А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1.    Прочное стальное основание для оси вращения.
2.    Регулировка сиденья по горизонтали.
3.    «Включатель»  ручки рычага тренажера.
4.    Приспособление для тренировки с применением отягощений.
5.    Платформа для ног.
6.    Ограничитель амплитуды движения.

B.    ИНСТРУКЦИИ
1.    Установите вес отягощения.
2.    Отрегулируйте сиденье и поставьте ноги на платформу.
3.    Поставьте ограничитель амплитуды движения на нужный уровень.
4.    С помощью ручки рычага тренажера поверните ваше туловище влево и зафиксируйте это положение. Возвращайтесь в исходную позицию. Затем повторите упражнение, повернув туловище вправо.

C.    ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1.    Косые внутренние мышцы живота.
2.    Косые наружные мышцы живота.


«Парамаунт» — тренажер для мышц брюшного пресса

А. ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1.    Прочное стальное основание.
2.    Регулировка сиденья по горизонтали
3. Приспособление для тренировки с применением отягощений.

B. ИНСТРУКЦИИ
1.    В положении сидя на тренажере выберите подходящий вес отягощения.
2.    Установите сиденье таким образом, чтобы точка вращения рычага тренажера находилась на одной линии с серединой торса.
3.    Поместите ноги под передние или задние специальные вращающиеся подушки.
4.    Возьмитесь за ручки тренажера и наклонитесь вперед.
5.    Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

C. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1.    Прямая мышца живота.
2.    Группа подвзодшно-поясничных мышц.

«Поларис» — тренажер для мышц брюшного пресса

A.    ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1.    Двухпозиционный регулятор: первая позиция — для тренировки верхней части брюшного пресса, вторая — для развития мышц нижней части брюшного пресса.
2.    Стальная рама.
3.    Мягкое сиденье и опоры для лодыжек.
4.    Плоская подставка для ног.

B.    ИНСТРУКЦИИ
1.    Установите вес для подходящего вам уровня сопротивления тренажера.
2.    Установите регулятор в позицию, контролирующую изолированную проработку мышц верхней либо нижней части брюшного пресса.
3.    Прижмитесь грудной клеткой к подушке и, напрягая мышцы верхней части туловища, толкайте вес вперед, сконцентрировав свое внимание на работе мышц брюшного пресса.
С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1.    Мышцы верхней части брюшного пресса.
2.    Мышцы нижней части брюшного пресса.


«Сайбекс» — тренажер для выполнения поворотов туловищем

A.    ХАРАКТЕРНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
1.    Регулятор крайних исходных положений.
2.    Подушки для плеч и рукояти для рук, обеспечивающие стабильное положение тела.
3.    Расположенные под углом подушки аддукторов и многопозиционные опоры для ног, способствующие сохранению неподвижности нижней части туловища.

B.    ИНСТРУКЦИИ
1. Отрегулируйте высоту сиденья таким образом, чтобы верхние подушки располагались поперек плеч.
 
2.    Поместите ноги между подушками аддукторов и найдите удобное положение для стоп.
3.    Потяните за верхнюю ручку и установите рычаг тренажера в подходящую стартовую позицию. Ее можно регулировать с увеличением до 36 см в крайних положениях.
4.    Прижмитесь верхней частью грудной клетки к подушкам (сохраняйте это положение во время выполнения упражнения) и возьмитесь за рукояти.
5.    Поднимайте вес посредством медленного движения торса по полной амплитуде.
6.    В крайней точке «подъема» сделайте паузу, затем, медленно опуская вес, плавным, контролируемым движением возвращайтесь в исходное положение.
7.    Установите ручку в исходное положение с противоположной стороны и повторите упражнение для проработки другой стороны торса.

С. ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ
1.    Косые внутренние мышцы живота.
2.    Косые наружные мышцы живота.