Алексей Фалеев «Силовые тренировки. Избавься от заблуждений»

  В литературе по силовым видам спорта можно выделить два основных направления. Первое – теоретическое описание принципов работы мышц, циклов тренировок, принципов построения программ и т.п., что необходимо профессионалам и очень полезно для новичков, но не дает представления о том что конкретно нужно делать в тренажерном зале сегодня, сейчас. Второе – пошаговое описание какой либо программы, с различными упущениями и недостатками, которые могут свести на нет любые усилия. Например недостаточно детализированное описание техники. Фалеев это один из немногих авторов, создавших полное и всесторонне руководство для начала занятий.

  Книга Алексея Фалеева – это пособие для начинающего пауэрлифтера (см. предыдущую статью). Именно с позиций силового троеборья составлена программа и описана техника. Наверняка вы не ограничитесь набором упражнений предложенным в книге, тем не менее даже если ваша цель – занятия бодибилдингом, эта книга будет очень полезной. В первый год силовых тренировок любому спортсмену не имеет смысла выбирать специализацию, в этот период практически нет различий между билдером и лифтером, вы наращиваете силу и массу одновременно, получаете необходимые навыки и изучаете ваше тело, его реакцию на тренировки, периоды восстановления, сильные и слабые места.

  Прочитав эту книгу вы узнаете что такое базовая программа для новичка и получите всю необходимую информацию для начала занятий. Только ради всего святого, когда начнете делать приседания и становую тягу, найдите тренера или опытного наставника который будет следить за вашей техникой, ибо получить травму выполняя эти два упражнения очень легко. Но именно они ведут к максимальному развитию силы и массы.

  Майк Ментцер. Супертренинг (+видеокурс)

  Довольно радикальная методика тренировок от Майка Ментцера – многократного участника «Мистер Олимпия», тренироваться по этой методике или нет – исключительно Ваш выбор. Я бы посоветовал ее использовать после прохождения какой-либо базовой программы, например того же Фалеева. Моя глубочайшая уверенность состоит в том что с нуля заниматься по Ментцеру нельзя ибо добиться правильного «отказа» на тренировке ни один новичок не сможет, а посещая спортзал так редко как рекомендует Майк вы потеряете время зря. Для «продвинутого новичка» :) программа – самое оно.

  Есть одно большое «НО» во всем этом. Книга бесполезна без видеокурса. В самой книге очень плохо описана техника, нет временных интервалов, не расписаны суперсеты. А что такое работа до отказа вы поймете только когда увидите как большой и мускулистый парень корчится от боли выполняя повторения под контролем самого Ментцера.

  Вадим Протасенко «Думай! Или Супертренинг без заблуждений»

  Коротко описаны строение мышц и их работа, принцип суперкомпенсации, принцип циклирования нагрузки, приведен анализ разных тренировочных методик. Вся информация собрана воедино, и изложена в достаточно простой и понятной форме. Рекомендуется к прочтению после изучения практических руководств.

  Муравьев В.Л. Жми лежа, а так же все остальные его книги.

  Именно через развитие силы лежит путь к мышечной массе, красивому телу и здоровью. Никогда не устану этого повторять. У каждого есть свое любимое упражнение. Книга Владимира Муравьева посвящена пожалуй самому массовому из них – жиму лежа. Из этой книги вы наверняка почерпнете массу полезного при внимательном прочтении.

  Есть еще много авторов хороших книг, которые вы прочтете если будете заниматься Дориан Ятц, «Доктор Любер», Брукс Кубик, Шварценеггер, в каждой из них есть что то полезное и не очень. Перед тем как прочитать книгу, узнайте получше кто ее автор, если это Арнольд, семикратный победитель Мистер Олимпия, то скорее всего ему стоит доверять, если какой-нибудь доморощенный «эксперт», то скорее всего не стоит.

  Резюмируя, хочу вспомнить слова Джея Катлера: «Постоянно пополняйте запас своих знаний. Знания - Сила»