Почему свободные веса лучше тренажеров
Статьи - Тренинг
Автор: Андрей Селиванов   
26.04.2009 15:53
Для начала, что такое свободные веса. Говоря простым языком, это штанга, гантели, гири, вес собственного тела. Это все, исключая блочные и еще некоторые виды тренажеров.
Можно накачать грудь жимом штанги и гантелей, отжиманиями от брусьев, а можно на тренажере «бабочка» или в кроссовере. Можно накачать спину подтягиваниями, а можно тягой верхнего блока. Что лучше?

Для начала рассмотрим какие недостатки есть у тренажеров:
1.    Траектория движения. Как правило, она строго одинаковая, и еще, как правило она не естественная. Чем это плохо? К примеру жать штангу лежа в тренажере Смита вообще бессмысленно, т.к. траектория штанги совсем не такая какой должна быть и во время движения нагружаются в основном трицепс и средняя часть грудной мышцы. Плохо работает дельтоид, предплечья, совсем не работают пресс, спина и куча стабилизирующих мышц. При таком подходе смысла жать штангу нет вообще, т.к вы не получите  полноценной нагрузки. Скажете что нагрузка на другие мышцы кроме груди не нужна? Есть гораздо более эффективные тренажеры для груди. Жим в тренажере – это зло, т.к.  красивой формы грудных мышц вам не видать. Это самый простой пример, но он отражает суть, свободные веса потому и называют свободными, что вы формируете их траекторию, и ваши мышцы при этом работают максимально эффективно.
2.    Вторая проблема – сила трения. Из-за нее, при занятиях на блочном тренажере, нагрузка в позитивной фазе (когда вы поднимаете вес), выше чем в негативной (когда вы опускаете вес). А вот максимальное тренировочное воздействие на мышцы имеет именно негативная фаза. Это касается именно увеличения объемов мышц. Если в негативной фазе вы двигаетесь медленно, при этом мышцы, растягиваясь, остаются напряженными, мышечные волокна получают максимальное количество микротравм, что приводит к максимальному эффекту суперкомпенсации (я не зря повторяю постоянно это слово, оно – один из ключей к успеху). Отказ во время негативной фазы и тренировка с помощью партнера с целью увеличить этот эффект (когда партнер помогает поднять штангу, а вниз она опускается уже сама :)) – самый эффективный прием «работы до отказа» в бодибилдинге. При использовании тренажера, такого эффекта достичь очень трудно, а на обычной тренировке когда никто не страхует, такого как правило не возникает вобще. Мышцы нагружаются только во время позитивной фазы.

В кратце это все. Но у тренажеров есть и положительные стороны, есть тренажеры, которые практически незаменимы, и хорошо подходят для проработки какой либо группы мышц в качестве дополнения. Например, та же бабочка или тренажеры для сгибания/разгибания ног, для накачки икроножных мышц. Конечно свободные веса это главное, это база любой тренировки, но отказываться полностью от тренажеров все-таки не стоит.
< Предыдущая   Следующая >