Нашел очень интересный материал о спортивном массаже, вот выдержка о том как с помощью массажа восстанавливать мышцы после больших нагрузок.

Восстановительный массаж назначается после тренировок и соревнований для более быстрого восстановления работоспособности спортсмена.

К восстановительному массажу можно приступить спустя 20—30 мин. после нагрузки. Его продолжительность 7—12 мин.

К этому виду массажа относятся: выжимание, разминание (двойное ординарное, двойное кольцевое), потряхивание и встряхивание (на конечностях). После каждого разминания следует потряхивание (встряхивание).

Во время перерывов на соревнованиях (около 1,5 час.) восстановительный массаж проводится непосредственно после очередного старта в течение 7—15 мин.

При значительном утомлении восстановительный массаж назначается спустя 1—2 часа в течение 15—20 мин. Используются приемы поглаживания с постепенным переходом к растиранию, разминанию, потряхиванию (встряхиванию). В начале массаж делается легко, а затем более глубоко и энергично.

При чрезмерном утомлении, которое отмечается у лыжников после прохождения дистанции 30 и 50 км, у марафонцев, массаж проводится до 2—3 раз в день. Первый сеанс—в теплом помещении (предбаннике) после душа спустя примерно 30 мин. после финиша, продолжительность 7—15 мин. Второй сеанс через 2—3 часа. Его длительность 20—30 мин., третий сеанс — спустя 5 час. или на следующий день.

Основные приемы спортивного массажа

Поглаживание—наиболее распространенный прием, с которого начинается и заканчивается каждый сеанс СМ. Этот прием способствует успокоению, при продолжительном проведении уменьшает болевые ощущения. Поглаживание широко используется для спортсменов с повышенной возбудимостью нервной системы, в частности в предстартовом состоянии (стартовая лихорадка).

Виды поглаживания —прямолинейное, попеременное, спиралевидное, комбинированное, концентрическое. Наиболее часто применяется комбинированное поглаживание (одна рука выполняет спиралевидное движение, а другая —прямолинейное). Приемы выполняются легко, без напряжения, медленно и ритмично.

Выжимание —прием, действующий на спортсмена возбуждающе, выполняется при значительном давлении основанием ладони и бугром большого пальца.

Растирание заключается в массаже кожи вместе с подлежащими тканями. Используется для усиления местного кровоснабжения, рассасывания отечности тканей, смягчения болевых ощущений, согревания и т. п. Этот прием применяется при массаже межреберных мышц, длинных мышц спины, а также суставов и сухожилий.

Виды растираний: прямолинейное и кругообразное подушечками пальцев; прямолинейное и кругообразное подушечками и буграми больших пальцев; прямолинейное «щипцами»; спиралевидное; гребнеобразное; граблеобразное.

Растирание, как правило, выполняется на ограниченном участке тела и не всегда направлено по ходу лимфатических и кровеносных сосудов. Растирание эффективный прием при массаже в бане.

Разминание — один из основных приемов СМ. По физиологическому воздействию его можно сравнить с пассивной гимнастикой. С помощью разминания осуществляется глубокое воздействие на мышцы спортсмена. Это способствует улучшению сократительной функции мышечных волокон, снятию утомления и более быстрому восстановлению.

При разминании используется ряд приемов: ординарное (одной рукой); двойной гриф; двойное кольцевое; двойное кольцевое комбинированное; двойное кольцевое продольное; продольное; «щипцами»; кругообразное подушечками большого пальца; кругообразное основанием ладони; кругообразное подушечками четырех пальцев; кругообразное гребнями согнутых пальцев; фалангами согнутых пальцев; основанием ладони с перекатом и др.

Ординарное разминание выполняется следующим образом; прямыми пальцами кисти следует плотно обхватить мышцу поперек (между ладонью и массируемым участком не должно быть просвета), затем сводя пальцы (большой палец двигается к четырем остальным пальцам, а те стремятся ему навстречу) необходимо приподнять мышцу, делая вращательные движения в сторону четырех пальцев и постепенно продвигаясь от периферии к центру. Прием используется на икроножной мышце, при массаже мышц бедра, ягодичной мышцы, широкой мышцы спины, на шее, груди и верхних конечностях, исключая разгибатели предплечья.

Двойной гриф оказывает более глубокое воздействие. Отличием от предыдущего приема является отягощение одной руки другой.

Двойное кольцевое разминание — самый важный и распространенный прием СМ (на его выполнение отводится до 60% времени).

Массажист устанавливает свои руки поперек массируемого участка. Плотно обхватив мышцу двумя руками ладонями вниз с отведенными большими пальцами так, чтобы руки соприкасались большими и указательными пальцами возможно больше по всей их длине. Оттягивая кверху мышцы двумя руками, движение осуществляют каждой рукой так же, как и при ординарном разминании. Движения выполняются непрерывно поступательным движением по всей длине мышцы снизу вверх.

Потряхивание (встряхивание) — вспомогательный прием массажа, выполняемый обычно после разминания. Способствует успокоению, рекомендуется при СМ спортсменов, отличающихся недостаточным умением расслаблять мускулатуру. Выполняется мизинцем и большим пальцем кисти при возможно полном расслаблении соответствующих групп мышц массируемого.